تمارين لشد ترهلات البطن بالمنزل

هناك خمس تمارين أساسية تساعد على شد عضلات البطن وإخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:
[rtl]التمرين الأول: تمرين العجلة[/rtl]
[rtl]استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.[/rtl]
[rtl]التمرين الثاني: تدوير القدم المرفوع  [/rtl]
[rtl]فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الرأس ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المرخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض م قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة.[/rtl]
[rtl]التمرين الثالث: تمرين وضع الجلوس[/rtl]
[rtl]قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري ١٢ مرة.[/rtl]
[rtl]التمرين الرابع: المشي بوضع الجلوس[/rtl]
[rtl]قفي بشكل مستقيم واجعي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع رفع ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم اتجي لليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.[/rtl]
[rtl]التمرين الخامس: رفع الظهر عن الأرض[/rtl]
[rtl]استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذارعين بجانب الجسم. ارفعي أسفل الظهر من على الأرض قم اخفضيه مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرري ١٠ مرات.[/rtl]