السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اذا كنت تعاني من التوتر المزمن ، ولا تعرف سببه أو كيفية التعامل معه ، هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد وتفاديها يجعلك تتمتع بحياة سعيدة هانئة ، وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:
1 - تنفس سليم : كثير من الناس لا يتنفسون بالطريقة الصحيحة وتبدو المسألة بسيطة وقليلة الأهمية لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن التنفس شهيقا وزفيرا مرتين أو ثلاث مرات يوميا سيجعلك تشعر بالفرق خلال أيام قليلة.
2 - نوم كافِ : يسبب النوم بشكل غير كاف شعورا بالضياع وقلة التركيز لذلك حاول أن تبتهج قليلا بقراءة كتاب مسل قبل النوم لأن التوتر قبل النوم يسبب الأرق.
3 - تناول وجبة الإفطار : أشارت أحدث الدراسات بحسب مجلة "نصف الدنيا" أن تناول وجبة الإفطار من أهم أحداث اليوم التي تمنع التوتر وتقوي الذاكرة بشرط أن تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة تحتوي علي النشويات والبروتينات والدهون (كالحبوب الغذائية الكاملة مع الحليب القليل الدسم).
وحتى إذا كنت على عجلة من أمرك لا تهمل وجبة الإفطار ولكن يمكنك تناول كمية من الحبوب الغذائية البديلة مثل البليلة أو الكورن فليكس.
4 - تناول الشوكولا: إذا شعرت بالإحباط أو الضيق فلا تتردد في تناول قطعة من الشوكولا فهي تساعد في تحسين المزاج بإطلاق كيماويات خاصة بالمزاج في الدماغ كالسيروتونين ولكن بدون إسراف فيكفي تناول قطعتين صغيرتين حتي لا تدور في حلقة مفرغة فعندما يتحسن مزاجك تتوتر مرة أخرى بسبب زيادة الوزن.
5 - لا تستمر في عمل تكرهه : نمضي عادة حوالي ثلث حياتنا علي الأقل في العمل فلا تستمر أبدا في عمل يضايقك فمن المهم أن تجد وظيفة تعطيك طاقة وحيوية في عملك فإذا لم تكن وظيفتك ترضيك من جميع الجهات فتحدث مع مديرك حول طرق تفعيل مسئولياتك في العمل.
6 - مارس الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة في تجنب الاكتئاب بنسب عالية مارس رياضة الأيروبكس خلال 30 دقيقة يوميا ثلاث مرات في الأسبوع لإطلاق الكيماويات الخاصة التي تشعرك بحالة جيدة.
7 -إياك والتردد : تؤدي كثرة التحليل إلي قلة الثقة بالنفس لذلك تجاهل تلك الأصوات التي تجول في رأسك وتسبب لك الشك وتحد من اندفاعك, اتخذ قراراتك وقوم بما تريد القيام به قبل أن تبدل رأيك واعلم أن خيارك الأول هو غالبا الأصح.
8 - لا تتناول كمية قليلة من الوحدات الحرارية يومياً : يؤدي تناول كمية أقل من 1200 وحدة حرارية في اليوم إلي إحساس بالإرهاق والتوتر من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي علي 1500 وحدة حرارية علي الأقل.
9 - تجنب السهر : يساعدك النوم بمعدل ثماني ساعات في خوض النهار التالي في العمل بنشاط واندفاع أما الأرق فيسبب الكسل والإحساس المستمر بالجوع مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن كما أنه يفقدك القدرة على التركيز ويجعلك شديد التوتر. حاول أن تنام في ساعة مبكرة ولاحظ الفرق في اليوم التالي.
10 - لا تمكث في المنزل طوال اليوم : اعلم أن قلة التعرض لأشعة الشمس حتى في فصل الصيف تؤدي إلي حالة اكتئاب وشعور بالإرهاق الدائم والكسل يكفي أن تخرج خلال 20 دقيقة لكي تستعيد إشراقك إذا كنت تعمل في الداخل.
تحياتي لكم
أختكم..ميسون