النوم

النوم

النوم

تقول حكمة شعبية قديمة

إن النوم قبل منتصف الليل أفضل من النوم بعده.

لكن العلم أثبت أن توقيت النوم الصحي ليس مهما بقدر أهمية عدد ساعات النوم العميق، وهي الساعات 5 الأولى من النوم، سواء قبل منتصف الليل أو بعده.

في هذه الفترة وتتناوب مع مرحلة الأحلام

التي يستعيد فيها الجسم والدماغ نشاطه ليقوم بمعالجة أحداث اليوم.

وتتوقف جميع وظائف الجسم عن عملها مما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء.

أما عدد ساعات النوم المثالية فيختلف من شخص لآخر،

فالبعض يستعيد نشاطه بعد 9 ساعات من النوم،

في حين يكتفي آخرون ب 5 ساعات. فإن ساعات النوم المثالية هو 7 ساعات.

وفي جميع الحالات فإن نوعية النوم أهم من مدته وتوقيته قبل منتصف الليل أو بعده

النوم هو حالة طبيعية من الأسترخاء في الثدييات والطيور والأسماك،

وتقل خلاله الحركات الأرادية والشعور بما يحدث في المحيط،

ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي,

بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم

إلا أن هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة طبيعية

لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم.

هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسدية والعقلية

يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه،إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً،

حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.

وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن،

حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.

{ التعريف العلمي للنوم } المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم:

1- الحركة الضئيلة: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.

2- نمطية الموقف:

مثلا في العادة، ينبطح الإنسان علي الأرض عندما ينام(مع استثناءات نادرة)،

ومن الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لايمكن أن يكون نائماً.

3- ردود منخفضة على المؤثرات:

الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.

4- الانعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم،

مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة.

ماذا يحدث خلال النوم

النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان،

وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها.

فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم.

بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة،أو ما يعرف بالنوم العميق،

وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه،

ونقص هاتين المرحلتين من النوم

ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار.

وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة

حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة،

وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه.والمرور بجميع مراحل النوم

يعرف بدورة نوم كاملة.وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات)

يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملة.

النوم لدى الإنسان نادراً ما يدرس العلماء النوم بمراقبة تصرفات النائم.

وأحد أسباب ذلك هو أن اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم

التي يتم دراستها وينقل الفرد إلى حالة الاستيقاظ.

سبب آخر هو أن مراقبة السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة مستمرة

طوال فترة النوم هي عملية مرهقة للغاية وتستغرق وقتاً طويلاً.

يمكن في العادة استعمال ثلاث مقايس لتعريف النوم الفيسيولوجي ومراحل النوم الفسيولوجيه المختلفه. وهذه هي:مقايس النوم

1- تخطيط أمواج الدماغ Electroencephalogram، ويختصر بـ "EEG" والمعروف باسم موجات الدماغ. اكتشف الطبيب النفسي السويسري هانس بيرغر

التخطيط الدماغي في عام 1929، حيث اكتشف حدوث تغييرات طفيفه في الجهد الكهربائي بين قطع معدنية صغيرة (أقطاب "إلكترودز") عند وصلها بفروة الرأس.

ولقياس هذه التغيرات الجهد، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة

ترددها (بالهيرتز)، ومقدارها (جزء من مليون من الفولت).

إن الأسس الفسيولجية للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفة من ناحية علمية بصورة كاملة، إلا أنه يعتقد أنها نابعة أساساً من تغيرات في التيار الكهربائي في أغشية الخلايا العصبية.

2- إيليكتروكولوغرام وهي مقياس لحركات العين التقليديه

وتختصر بـ "EOG". فمقله العين كالبطارية الصغيرة،

تكون شبكية العين سلبية بالنسبة إلى القرنية.عند وضع القطب الكهربائي

على الجلد قرب العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك.

3- إليكتروميوغرام Electromyogram وتختصر بـ "EMG"،

وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطه. ويمكن تسجيلها من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيره جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة.في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG، EOG، و EMG

على شكل رسم بياني، وعلى نفس شريط ورقي طويل،

مما يتيح تحديد العلاقة بينها علي الفور.

سنكمل معكم ضمن التعليقات

شكرآ لكم أخوتي وأخواتي مع كل التمنيات في الاستفادة